Der günstige vegane Tag 1

Vegan ist aufwändig zuzubereiten und man braucht viel teure Zutaten. Das denken viele, wenn sie von veganen Gerichten hören. Doch das ist gar nicht so. Das LiaLama zeigt mit dem "günstigen veganen Tag", dass es für lecker, vegane Gerichte zum Einen nicht viele Zutaten braucht, zum Anderen diese gar nicht viel kosten müssen. Zu jedem Gericht findet ihr ein Ranking, das den Zuckerinhalt, die Anzahl der Zutaten, das enthaltene Soja sowie die (Plasik)Verpackung aufzeigt. Wobei 1 immer gar nichts bis sehr wenig und 5 sehr viel ist.

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Pausenbrot Tomate-Tofu

Zutaten:

  • 100 gr Tofu
  • 2 Scheiben Toast
  • 2 EL Tomatenstreichcreme
  • 2 Salatblätter
  • 1 Prise Gewürze

Zubereitung:

1. Zwei dünne Scheiben des Tofu-Stück abschneiden (ca. 0,5 cm dick). Die zwei Scheiben zuerst zwischen zwei Küchenpapier-Stücken pressen, damit Flüssigkeit austritt. Danach die Scheiben in der Pfanne mit Pflanzenöl knusprig braten. Nimmt man mehr Pflanzenöl, erzielt man einen Frittiereffekt und desto knuspriger wird es. Zuvor, je nach Geschmack, Gewürze darauf verteilen. Auf jeden Fall etwas Salz, zudem z. B. Curry- und/oder Paprikapulver.

2. Die gebratenen oder frittierten Tofuscheiben beiseite stellen und kalt werden lassen. Den veganen Toast (bitte Zutatenliste lesen, es gibt auch Toasts mit Butter- oder Eianteilen) im Toaster toasten, danach ebenfalls kalt werden lassen. Sobald das erfolgt ist, die Tomatencreme auf beide Toastscheiben streichen. Danach auf die Unterseite das Salatblatt und die Tofuscheiben legen. Optional können auch noch ein paar Gurkenscheiben darauf gelegt werden (keine Essiggurken).

3. Deckel darauflegen und das ganze diagonal oder in der Mitte durchschneiden. Fertig ist das Pausenbrot.

Hinweis zur Tomatenstreichcreme: Diese kann entweder fertig gekauft oder selbst gemacht werden. Wir haben für dieses Rezept eine fertige Tomatenstreichcreme verwendet, die keine künstlichen Zusätze hat und Biozutaten enthält. Man bekommt diese in gut sortierten Supermärkten im „Bio-Regal“ oder gleich direkt im Biosupermarkt.

Download veganes Kinder-Kochrezept (auch zum Ausdrucken und Teilen)

Das LiaLama und das LiaLove Kids Team wünscht euch guten Appetit und viel Spaß beim Nachkochen 🙂